Sind Rosinen gut für den Muskelaufbau? (Vor- & Nachteile)

Rosinen tragen aufgrund ihres relativ geringen Eiweißgehaltes zwar kaum direkt zum Muskelaufbau bei.

Allerdings sind sie recht gesunde Süßigkeiten, die voller wichtiger Mineralstoffe und Ballaststoffe stecken.

Darum können Rosinen durchaus Bestandteil einer vollwertigen Ernährung sein, die den Muskelaufbau unterstützt.

Was du über die Rolle von Rosinen beim Muskelaufbau wissen musst, erfährst du jetzt.

• Unterstützen Rosinen den Muskelaufbau?
• Rosinen zum Erreichen deines Kalorienziels
• Rosinen enthalten viele Mineralstoffe
• Rosinen sind ballaststoffreich
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Unterstützen Rosinen den Muskelaufbau?

Aufgrund ihres geringen Proteingehaltes tragen Rosinen praktisch nichts direkt zum Prozess des Muskelaufbaus bei. 

Energie	300 kcal
Kohlenhydrate	75 g
Fett	0,3 g
Protein	3 g
Ballaststoffe	4,5 g

Für Muskelaufbau ist nämlich insbesondere eine ausreichende Proteinzufuhr ausschlaggebend, wie wir ausführlich in diesem Artikel erklärt haben.

Wie du darin sehen wirst, solltest du für erfolgreichen Muskelaufbau mindestens 1,6 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen.

Weil Rosinen aber nahezu gar kein Eiweiß enthalten, tragen sie zu diesem Ziel auch nichts Wesentliches bei.

Abgesehen von einer ausreichenden Versorgung mit Protein sind folgende Faktoren für den Muskelaufbau wichtig:

• regelmäßiges, intensives Krafttraining (mehr dazu hier)
• ausreichend Kalorienzufuhr (mehr dazu hier)
• genügend Regeneration (mehr dazu hier)

Obwohl Rosinen also keine gute Eiweißquelle sind, können sie dennoch über andere Wege zum Erfolg beim Muskelaufbau beitragen, wie du im Folgenden sehen wirst.

Rosinen zum Erreichen deines Kalorienziels

Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, ist neben Eiweiß vor allem eine ausreichende Versorgung mit Kalorien notwendig, wie wir in diesem Artikel erklärt haben.

Wie du daran sehen wirst, benötigen die meisten Menschen einen Kalorienüberschuss, um optimal Muskeln aufbauen zu können.

Besonders dünne Menschen und Hardgainer haben jedoch oftmals Probleme damit, überhaupt auf ihr Minimum an Kalorien pro Tag zu kommen (mehr dazu hier).

Weil Rosinen zu den energiedichten Lebensmitteln zählen, kannst du mit ihnen effektiv deine tägliche Kalorienaufnahme erhöhen.

Der Grund dafür ist, dass Rosinen als getrocknete Weintrauben nahezu kein Wasser mehr enthalten und damit bezogen auf ihr geringes Volumen viel konzentrierte Energie liefern.

Du wirst also nur wenig satt durch Rosinen in Relation zu der Menge an Energie, die sie dir liefern.

Rosinen eignen sich also hervorragend als reiner Snack zwischendurch oder um sie in dein Frühstück, einen Joghurt, Quark, einen Smoothie oder mit Nüssen zu mixen.

Auf der anderen Seite musst du aufgrund der hohen Energiedichte von Rosinen aufpassen, wenn du nicht bewusst zusätzliche Kalorien aufnehmen möchtest.

Während dünne Menschen und Hardgainer also leicht durch Rosinen ihren Energiebedarf decken können, so kann sich die hohe Energiedichte während der Definitionsphase als Nachteil herausstellen.

Auch Übergewichtige, die idealerweise in einem Kaloriendefizit Krafttraining machen (mehr dazu hier), sollten das im Hinterkopf behalten und Rosinen nur in Maßen genießen.

Rosinen enthalten viele Mineralstoffe

Beim Muskelaufbau achten viele Menschen ausschließlich auf eine ausreichende Versorgung mit Kalorien und Protein bei ihrer Ernährung.

Während diese Aspekte zwar tatsächlich entscheidend sind, darfst du jedoch nicht die ebenfalls sehr wichtigen Mikronährstoffe vernachlässigen.

Diese sind nämlich ebenfalls am Muskelaufbau und allgemein für die Gesunderhaltung deines Körpers beteiligt (mehr dazu hier).

Rosinen liefern dir wertvolle B-Vitamine sowie die Spurenelemente Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Kalium und Zink.

Auch aus diesem Aspekt heraus sind Rosinen also wesentlich gesünder als viele andere Süßigkeiten. 

Rosinen sind ballaststoffreich

Obwohl Rosinen pro 100 g nicht so viele Ballaststoffe wie etwa Datteln enthalten, so tragen sie dennoch einen gewissen Anteil zur Deckung deines täglichen Bedarfs bei.

Dass Ballaststoffe zwar nicht direkt am Muskelaufbau beteiligt sind, jedoch vielfältige positive Effekte auf deine Gesundheit haben und deshalb zumindest indirekt den Muskelaufbau fördern, haben wir in diesem Artikel erklärt.

Auch aus diesem Grund sind Rosinen also definitiv nicht die schlechteste Wahl, wenn du nach einem süßen Snack suchst.