Sind Datteln gut für den Muskelaufbau? (Vor- & Nachteile)

Datteln leisten aufgrund ihres relativ geringen Eiweißgehaltes zwar keinen direkten großen Beitrag zum Muskelaufbau.

Allerdings gehören sie zu den gesunden Snacks und Süßigkeiten, die voller wichtiger Mineralstoffe und Ballaststoffe stecken.

Aus diesem Grund können Datteln durchaus Bestandteil einer vollwertigen Ernährung sein, die den Muskelaufbau unterstützt.

Was du über die Rolle von Datteln beim Muskelaufbau wissen musst, erfährst du jetzt.

• Unterstützen Datteln den Muskelaufbau?
• Datteln zum Erreichen deines Kalorienziels
• Datteln enthalten viele Mineralstoffe
• Datteln sind ballaststoffreich
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Unterstützen Datteln den Muskelaufbau?

Streng genommen leisten Datteln zwar keinen großen Beitrag zum Muskelaufbau, weil sie dafür zu wenig Protein enthalten:

Energie	282 kcal
Kohlenhydrate	67 g
Fett	0,4 g
Protein	2,5 g
Ballaststoffe	8 g

Schließlich ist Eiweiß unter den Makronährstoffen der wichtigste, der eine direkten Einfluss auf den Aufbau von Muskelmasse hat.

Aus diesem Grund solltest du täglich mindestens 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht zu dir nehmen, wenn du deinen Muskeln optimale Wachstumsbedingungen bereitstellen möchtest (mehr dazu hier).

Darüber hinaus sind neben einer ausreichenden Proteinzufuhr vor allem folgende Faktoren entscheidend:

• regelmäßiges, intensives Krafttraining (mehr dazu hier)
• ausreichend Kalorienzufuhr (mehr dazu hier)
• genügend Regeneration (mehr dazu hier)

Aber: Trotz ihres geringen Proteingehaltes können Datteln dennoch gleich aus mehreren Gründen ein wertvoller Bestandteil einer Ernährung sein, die den Muskelaufbau unterstützt – mehr dazu im Folgenden.

Datteln zum Erreichen deines Kalorienziels

Neben genügend Protein ist vor allem eine ausreichende Kalorienzufuhr erforderlich, wenn du gezielt Muskeln aufbauen willst, wie wir in diesem Artikel erklärt haben.

Wie du daran sehen wirst, benötigen die meisten Menschen einen Kalorienüberschuss, um optimal Muskeln aufbauen zu können.

Besonders dünne Menschen und Hardgainer haben jedoch oftmals Probleme damit, überhaupt ihr Minimum an Kalorien pro Tag zu erreichen (mehr dazu hier).

Datteln stellen eine tolle Möglichkeit dar, deine Kalorienaufnahme deutlich zu erhöhen, indem du sie als leckere, kaloriendichte Snacks zu dir nimmst.

Außerdem kannst du Datteln auch beispielsweise deinen Haferflocken oder einem Smoothie hinzugeben, um die Kaloriendichte zu erhöhen.

Das ist übrigens wesentlich gesünder als die Zugabe von Zucker (mehr dazu hier). 

Auf der anderen Seite solltest du Datteln jedoch nur in Maßen genießen, wenn du deine Kalorienaufnahme nicht in die Höhe treiben willst.

Denn genau wie viele andere süße Trockenfrüchte haben auch Datteln eine hohe Energiedichte, liefern dir also bei kleinem Volumen viele Kalorien.

Was für dünne Menschen beim Muskelaufbau also von Vorteil ist, kann sich für Übergewichtige oder während der Definitionsphase als Nachteil darstellen.

Datteln enthalten viele Mineralstoffe

Neben einer ausreichenden Versorgung mit Kalorien und Protein solltest du nicht die wichtige Rolle von Vitaminen und Mineralstoffen beim Muskelaufbau unterschätzen.

Diese Mikronährstoffe sind nämlich zumindest indirekt an vielen Stoffwechselvorgängen und beispielsweise der Bildung von Enzymen beteiligt, die auch für die Muskelproteinsynthese wichtig sind (Studie).

Aus diesem Grund ist es eben nicht ausreichend, nur genügend Kalorien und Eiweiß zu essen, sondern du musst auf eine vollwertige Ernährung achten, die deinem Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe liefert (mehr dazu hier).

Datteln sind in dieser Hinsicht ein sehr wertvoller Snack, weil sie viele B-Vitamine enthalten.

Darüber hinaus sind Datteln eine hervorragende Quelle für Kalium und enthalten außerdem die Spurenelemente Kupfer, Eisen, Magnesium, Mangan, Phosphor, Selen und Zink.

Insofern spielen Datteln in einer völlig anderen Liga als Süßigkeiten (mehr dazu hier).

Datteln sind ballaststoffreich

Abgesehen von ihren wertvollen Vitaminen und zahlreichen Mineralstoffen enthalten Datteln auch erstaunlich viele Ballaststoffe.

Auch bei Ballaststoffen gilt, dass sie zwar nicht direkt am Muskelaufbau beteiligt sind.

Indirekt sind sie aber durchaus über ihre vielfältigen positiven Effekte auf deine Gesundheit und insbesondere auf deine Darmflora daran beteiligt – mehr dazu in diesem Artikel.

Auch aus diesem Grund sind Datteln eine kalorienreicher, aber sehr gesunder süßer Snack.