Ernährung für einen knackigen Po: Welche ist richtig? (Häufiger Irrtum)

Um einen knackigen, kräftigen Po zu bekommen, musst du weder bestimmte Lebensmittel essen noch eine strikte Ernährung befolgen.

Stattdessen kommt es auf eine möglichst vollwertige Ernährung an, die dir genügend Protein, Kalorien sowie Mikronährstoffe liefert, um das Muskelwachstum zu unterstützen.

Und das Muskelwachstum wiederum musst du durch das richtige Po-Training stimulieren.

Warum es für einen knackigen Po keine Wunder-Lebensmittel oder spezielle Diäten gibt, erfährst du jetzt.

• Muss ich für einen knackigen Po eine spezielle Ernährung haben?
• Welche Rolle spielt die Ernährung für einen knackigen Po?
• Die wichtigsten Aspekte der notwendigen Ernährung 
• Muss ich bestimmte Lebensmittel für einen knackigen Po vermeiden? 
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Muss ich für einen knackigen Po eine spezielle Ernährung haben?

Das Wichtigste gleich vorab: Um einen knackigen Hintern zu bekommen, musst du definitiv keine spezielle Ernährung einhalten.

Oftmals werden zu dieser Frage nämlich spezielle Lebensmittel oder Ernährungsweisen empfohlen.

Dadurch wird der falsche Eindruck vermittelt, dass beispielsweise Lachs, Quinoa, Nüsse oder Quark dir einen knackigen, runden Po bringen würden.

Nichts könnte jedoch weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Natürlich sind viele dieser oft empfohlenen Lebensmittel an sich gesund und können durchaus ihren Beitrag zu einer vollwertigen, nahrhaften Ernährung leisten. 

Nur kommt es eben weder auf ein spezifisches Lebensmittel an, noch ist ein Lebensmittel “besser” oder “wichtiger” als andere oder sogar “unverzichtbar”.

Ebenso ist es ein Mythos, dass Lebensmittel die Form einer spezifischen Körperstelle verändern würden.

Denn dein Körper bricht alle Lebensmittel in ihre grundlegenden molekularen Bausteine herunter – kein Lebensmittel wird deshalb bevorzugt für bestimmte Körperregionen verwendet.

Welche Rolle spielt die Ernährung für einen knackigen Po?

Um einen knackigen Hintern zu bekommen, musst du im Wesentlichen nur zwei Dinge tun.

Erstens musst du deine Gesäßmuskulatur größer und stärker machen, weil sie schließlich die Basis für die Form und Größe deines Hinterns ist. 

Wenn deine Gesäßmuskeln also momentan eher klein und schwach sind, musst du sie durch das richtige Krafttraining zum Wachsen bringen – wie das geht, haben wir ausführlich in diesem Artikel geschrieben.

Zweitens musst du einen Körperfettanteil im gesunden Bereich haben, damit über deiner Gesäßmuskulatur nicht zu viel Fett abgelagert ist, weil eine solche Fettschicht deinen Hintern weich und unsportlich aussehen ließe – selbst wenn darunter kräftige Muskeln versteckt sind.

Um diese beiden Dinge zu erreichen, ist neben dem Training eine passende Ernährung tatsächlich äußerst wichtig.

Der springende Punkt ist allerdings, dass es dabei nicht um spezifische Lebensmittel oder Diätformen geht.

Stattdessen kommt es nur auf die Grundlagen einer Ernährung an, die den Muskelaufbau optimal unterstützt.

Eine solche Ernährung zeichnet sich im Wesentlichen durch folgende drei Aspekte aus:

1. sie besteht aus überwiegend vollwertigen, nahrhaften Lebensmitteln
2. enthält genügend Protein
3. liefert dir eine angemessene Menge an Kalorien

Wie du siehst, lassen sich diese Anforderungen mit einer Vielzahl an Lebensmitteln und Ernährungsweisen erfüllen.

Streng genommen könntest du dein Ziel eines knackigen Hinterns deshalb sogar mit restriktiven Diäten wie z.B. Low Carb oder Low Fat erreichen – auch wenn das nicht empfehlenswert ist, wie wir in diesem Artikel erklärt haben. 

Die wichtigsten Aspekte der notwendigen Ernährung

Vollwertige Lebensmittel sowie Obst und Gemüse sind deshalb notwendig, weil sie deinen Körper mit wichtigen Mikronährstoffen versorgen, die nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für deine allgemeine Gesundheit notwendig sind (mehr dazu hier).

Außerdem musst du sicherstellen, dass du zumindest das Minimum an essentiellen Fettsäuren bekommst – was allerdings bei einer abwechslungsreichen Ernährung generell kein Problem ist, sondern nur bei strikten low fat Diäten. 

Weiterhin zeigen zahlreiche Studien, dass du täglich mindestens 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht zu dir nehmen musst, wenn du den Muskelaufbau optimieren willst (mehr dazu hier).

Das gilt somit natürlich für den Aufbau einer starken Gesäßmuskulatur genauso wie für alle anderen Muskeln auch.

Schließlich muss dir deine Ernährung ausreichend Kalorien liefern, um einen knackigen Hintern bekommen zu können.

Denn auf der einen Seite haben vor allem von Natur aus dünne Menschen oft das Problem, überhaupt auf genügend Kalorien zukommen, um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können – mehr dazu in diesem Artikel. 

Auf der anderen Seite ist ein Kaloriendefizit notwendig, wenn du etwas zu viel Körperfett hast und es reduzieren musst, um die Form deines Hinterns zur Geltung zu bringen.

Muss ich bestimmte Lebensmittel für einen knackigen Po vermeiden?

Nein, solange du die eben genannten Grundsätze bei deiner Ernährung beachtest, gibt es keinen Grund, auf Lebensmittel strikt zu verzichten – genau wie keine bestimmten Lebensmittel unbedingt notwendig sind.

Ja, Linsen, Bohnen, Bananen, Nüsse, Magerquark sowie Obst und Gemüse sind gesund und grundsätzlich empfehlenswert. 

Solange deine Ernährung jedoch überwiegend aus solchen gesunden und nahrhaften Lebensmitteln besteht, ist eine gelegentliche Portion Gummibärchen oder Schokolade kein Problem. 

Wichtig bei solchen Süßigkeiten ist lediglich, dass du dadurch nicht in Summe zu viele Kalorien zu dir nimmst.

Lediglich nachweislich gesundheitsschädliche Lebensmittel, die oft Transfette enthalten, solltest du möglichst vermeiden (mehr dazu hier).