Kann man im Wasser effektiv Muskeln aufbauen? (Häufiger Irrtum)

Obwohl das Training im Wasser zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, ist es in erster Linie eine gelenkschonende Form des Ausdauertrainings.

Warum du für effektiven Muskelaufbau jedoch besser an Land mit deinem Körpergewicht oder Gewichten trainieren solltest, erfährst du jetzt.

• Muskelwachstum erfordert ausreichend Widerstand
• Effektive Übungen zum Muskelaufbau sind nur an Land möglich
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Muskelwachstum erfordert ausreichend Widerstand

Um deine Muskeln effektiv zu trainieren und einen Wachstumsreiz zu setzen, musst du sie mit ausreichend hohem Widerstand belasten.

Was genau deine Muskeln zum Wachsen bringt, haben wir ausführlich an dieser Stelle erklärt. 

Wie du darin sehen wirst, ist der mit Abstand wichtigste Faktor eine ausreichend hohe mechanische Belastung deiner Muskeln.

An Land sorgt die Schwerkraft dafür, dass Gewichte deinen Muskeln eine ausreichend hohe Belastung bieten, um einen effektiven Wachstumsreiz zu setzen.

Selbst das Training ohne Gewichte allein mit deinem eigenen Körpergewicht stellt zu Land eine effektive Trainingsmethode dar, um Muskeln aufzubauen (mehr dazu hier).

Das Problem beim Training im Wasser ist jedoch, dass auf deine Muskeln und Gelenke nur ca. 10% deines Körpergewichts einwirken.

Je nach dem verdrängten Wasservolumen kannst du nach dem archimedischen Prinzip sogar komplett schwerelos sein, wie die meisten von uns wissen.

Diese Tatsache ist zwar vorteilhaft für Übergewichtige mit Gelenkproblemen und in der Rehabilitation, wo eine geringe Gelenkbelastung wünschenswert ist.

Ansonsten ist eine ausreichend hohe Belastung in deiner Gelenke an Land jedoch gesundheitsförderlich, weil sich deine Gelenke ähnlich wie auch deine Muskeln mit der Zeit an die Belastung anpassen.

Aus diesem Grund ist beispielsweise Joggen an Land in der Regel empfehlenswerter als Aquajogging, weil die erhöhte Gelenkbelastung deine Knochenmineraldichte erhöht und so Osteoporose vorbeugen kann (Studie, Studie, Studie).

Insbesondere für den Muskelaufbau ist das Training im Wasser deshalb ebenfalls nicht ideal, wie wir ausführlich in diesem Artikel geschrieben haben.

Effektive Übungen zum Muskelaufbau sind nur an Land möglich

Außerdem kannst du im Wasser schlichtweg nicht die für den Muskelaufbau effektivsten Übungen machen, zu denen unter anderem folgende gehören:

• Kreuzheben
• Kniebeugen
• Bankdrücken
• Klimmzüge
• Liegestütze

Alleine die Tatsache, dass diese und viele weitere effektive Übungen nur an Land möglich sind, disqualifiziert das Training im Wasser als gleichwertige Alternative.

Es gibt zwar spezielle Hilfsmittel für deine Hände und Füße, die den Wasserwiderstand erhöhen – diese werden oft beim Aquajogging genutzt.

Und selbst bei sehr anstrengenden Formen des Wassertrainings wie beispielsweise dem suspended deep water running handelt es sich um eine Form des HIIT, bei der du vor allem deine Ausdauer und nicht deine Muskeln trainierst (mehr dazu hier).

Allerdings bleibt auch dabei die Tatsache bestehen, dass du damit keine komplexen Mehrgelenksübungen machen kannst, die nachweislich sehr effektiv für den Muskelaufbau sind (mehr dazu hier).

Zum anderen besteht beim Training alleine durch den Wasserwiderstand zusätzlich das Problem, dass keine Progression möglich ist – diese ist jedoch für kontinuierlichen Muskelaufbau unerlässlich, wie wir in diesem Artikel beschrieben haben.

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass es sich beim Training im Wasser wie etwa Aquajogging oder andere Formen in erster Linie um Ausdauertraining handelt.

Für effektiven Muskelaufbau musst du jedoch mit ausreichend schweren Gewichten im richtigen Wiederholungsbereich trainieren, was nur an Land sinnvoll möglich ist.