Kann Pilates Krafttraining ersetzen? 6 häufige Fragen (beantwortet)

Die Antwort auf diese Frage ist ein klares “Vielleicht”, da es darauf ankommt, welches Ziel du mit dem Krafttraining anstrebst.

Generell kann man jedoch sagen, dass Pilates zumindest für Anfänger als Krafttraining fungieren kann – darüber hinaus ist jedoch kein nennenswerter Muskelaufbau durch Pilates möglich.

Welche Option besser für dich geeignet ist, erfährst du in diesem Artikel.

• 1. Ist Pilates Krafttraining?
• 2. Ist Pilates gut zum Muskelaufbau?
• 3. Ist Pilates besser als Krafttraining mit Gewichten?
• 4. Welches Krafttraining kann nicht durch Pilates ersetzt werden?
• 5. Wann kann Pilates Krafttraining ersetzen?
• 6. Lässt sich Pilates mit Krafttraining kombinieren?
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1. Ist Pilates Krafttraining?

Einfach gesagt ist Pilates ein sanftes, aber intensives, ganzheitliches Krafttraining.

Der Fokus liegt zwar auf der Körpermitte und den Bauch- und Rückenmuskeln, sowie der Tiefenmuskulatur, doch das bedeutet nicht, dass Schultern, Arme und Beine zu kurz kommen.

Krafttraining heißt nämlich erst einmal nur, dass du Übungen machst, die deine Muskeln stärken.

Oftmals denken wir an Gewichte stemmen und “Pumpen” in der Muckibude, wenn wir das Wort hören.

Das schreckt leider vor allem Frauen oft ab – übrigens völlig unbegründet, da auch Frauen enorm von mehr Muskelmasse profitieren (mehr dazu hier).

In Wirklichkeit werden Frauen nämlich durch gezielten Muskelaufbau nicht nur gesünder und stärker, sonder auch attraktiver (mehr dazu hier).

Abgesehen davon sind für effektives Krafttraining nicht einmal zwingend Gewichte und nur ein paar Übungen erforderlich, weshalb es jeder in seine Workout-Routine mit einbauen kann – selbst Zuhause (mehr dazu hier).

Pilates ist nur eine Art des Trainings und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten Kraft und Muskeln aufzubauen.

Allein mit dem Körpergewicht kannst du unglaubliche Erfolge erzielen, wie wir in diesem Artikel beschrieben haben.

Die verschiedenen Pilates-Maschinen bieten zusätzlichen Widerstand für deine Übungen, was wichtig ist, um kontinuierlich Ergebnisse zu sehen.

Beim Pilates kannst du dieselben Effekte wie durch andere Trainingsarten erreichen: Deine Muskeln werden intensiv beansprucht, überladen, und werden dadurch stärker.

Mehr dazu, wodurch Muskeln zum Wachstum angeregt werden, erfährst du an dieser Stelle.

Du arbeitest beim Pilates allerdings nicht mit schweren Gewichten, was gerade für Anfänger ein geringeres Verletzungsrisiko bedeutet.

2. Ist Pilates gut zum Muskelaufbau?

Pilates hilft beim Muskelaufbau, aber nur bis zu einem bestimmten Punkt.

Durch regelmäßiges Training werden deine Muskeln zunächst größer und stärker.

Doch für kontinuierlichen Muskelaufbau ist es notwendig, die Muskeln immer wieder zu überladen, um ein stetiges Wachstum zu unterstützen.

Hierfür kannst du entweder:

• schwerere Gewicht bewegen (beim Pilates mit Körpergewicht kaum möglich)
• mehr Wiederholungen durchführen (Pilates basiert auf wenigen Wiederholungen und Abwechslung)
• oder die Intensität erhöhen (am ehesten machbar)

Entscheidend für effektiven Muskelaufbau ist, dass du eine ausreichend intensive Belastung in einem bestimmten Wiederholungsbereich machst (mehr dazu hier).

Wie du darin lesen wirst, ist insbesondere die fehlende Möglichkeit der Belastungssteigerung beim Pilates der Grund dafür, warum hauptsächlich nur Anfänger dabei Muskeln aufbauen werden.

Sobald du nämlich ein paar Wochen regelmäßig Pilates gemacht hast, müsstest du entweder mehr Wiederholungen machen oder schwerere Gewichte bewegen – beides ist jedoch beim Pilates nur schlecht bzw. gar nicht möglich.

Deshalb ist der Muskelaufbau in der Regel nicht der Fokus des Pilates-Trainings, sondern eher ein positiver Nebeneffekt, während du daran arbeitest, die aufgebaute Muskelmasse zu erhalten und zu stärken.

3. Ist Pilates besser als Krafttraining mit Gewichten?

Pilates ist sicherlich nicht “besser” als andere Arten des Krafttrainings, doch es beansprucht andere Muskelgruppen, die in “normalen” Workouts oftmals zu kurz kommen.

Das hat positive Effekte auf den Körper und hilft, Beschwerden wie Rückenschmerzen zu lindern und Haltungsproblemen oder Verletzungen vorzubeugen.

Zudem hat Pilates den Vorteil, dass es dir mit deiner Beweglichkeit hilft, was das Gewichtheben im Fitnessstudio meist vernachlässigt.

Als Anfänger ist es oft überwältigend, wenn man das erste Mal im Fitnessstudio vor den Gewichten und Maschinen steht.

Wenn du noch nie Krafttraining gemacht hast, ist Pilates ein guter Einstieg und du kannst später immer noch andere Sachen ausprobieren!

Auch für Schwangere ist Pilates eine sanfte Methode, Muskeln im Beckenboden aufzubauen und den Körper fit und beweglich zu halten.

Krafttraining mit Gewichten sollte in dieser Zeit sehr vorsichtig angegangen werden – gerade, wenn du noch nicht so viel Erfahrung damit hast.

Auf der anderen Seite ist Krafttraining mit Gewichten spezifisch darauf ausgelegt, neue Muskelmasse aufzubauen und deine Stärke zu erhöhen und diesbezüglich wesentlich effektiver als Pilates (mehr dazu hier).

4. Welches Krafttraining kann nicht durch Pilates ersetzt werden?

Wenn du vorhast, nennenswerte Muskelmasse aufzubauen, reicht Pilates allein nicht aus.

Auch wenn du gezielt Muskelgruppen oder Maximalkraft trainieren möchtest, um in bestimmten Kraftsportarten wie dem Gewichtheben besser zu werden, ist Pilates nicht die Lösung.

Für größere, sichtbare Muskeln, musst du schwere Gewichte heben und dich kontinuierlich steigern – sei es mit Gewicht oder Wiederholungen (mehr dazu hier).

Um stärker zu werden, trainierst du an der Obergrenze deiner Kraft, mit wenigen Wiederholungen und Pausen zwischen den Sätzen (mehr dazu hier).

Außerdem kannst du neben dem Muskelaufbau auch auf Kraftausdauer trainieren – hierbei machst du Übungen mit vielen Wiederholungen.

Diese Prinzipien kommen im Pilates so nicht vor – weshalb Pilates also nicht geeignet ist für Kraftausdauer, effektiven Muskelaufbau oder Steigerung deiner Maximalkraft.

Pilates basiert auf fließenden Bewegungen und Übergängen, wenigen Wiederholungen und einer sanften Belastung des Körpers.

5. Wann kann Pilates Krafttraining ersetzen?

Es kommt auf deine persönliches Fitnessziele an, ob Pilates zusätzliches Krafttraining ersetzen kann.

Wenn dein Ziel ist, vorwiegend deine vorhandenen Muskeln zu erhalten und etwas zusätzliche Kalorien zu verbrennen , dann ist Pilates eine gute Option für dich, wenn es dir mehr Spaß macht als das Fitnessstudio.

Mit Pilates allein kannst du als gewisse Formen des Krafttrainings von niedriger bis moderater Intensität teilweise ersetzen, insbesondere isometrische Übungen.

Falle jedoch nicht auf die oft verbreitete Behauptung herein, dass du alleine durch Pilates einen “straffen und schlanken” Körper bekommen würdest.

Ob dein Körper straff und schlank oder weich und unsportlich aussieht, ist vor allem eine Frage deines Körperfettanteils – und den reduzierst du in erster Linie über deine Ernährung, nicht über Sport alleine (mehr dazu hier).

Auch in bestimmten Situationen kann es besser geeignet sein als Krafttraining, wenn du aufgrund von Rückenbeschwerden oder Verletzungen keine schweren Gewichte bewegen kannst.

Da Pilates gerade die tiefer liegenden Muskeln nahe der Gelenke und Wirbelsäule trainiert, ist es besonders gut, um bei Rücken- und Gelenkproblemen zu helfen.

6. Lässt sich Pilates mit Krafttraining kombinieren?

Absolut. Die beiden Sportarten ergänzen sich wunderbar und ergeben ein abwechslungsreiches Training.

Pilates sorgt für eine starke Körpermitte, die auch beim Training mit Gewichten der Ursprung deiner Kraft ist.

Die Muskeln, die du beim Workout mit Gewichten oder Maschinen aufbaust, helfen dir wiederum bei den Pilates-Übungen.

Wie bereits erwähnt, fehlt beim Krafttraining oft der Fokus auf Flexibilität und Mobilität, was du mit Pilates ausgleichen kannst.

Zudem hilft Krafttraining dabei, deine Knochen stärker zu machen und ist ein prima Workout, um Kalorien zu verbrennen.

So bleibst du rundum fit, gesund und beweglich.