Sind „zu viele“ Muskeln ungesund? (Was Studien zeigen)

Solange du beim Muskelaufbau keine gefährlichen Substanzen wie etwa anabole Steroide nutzt, hat viel Muskelmasse keine Nachteile oder Risiken.

Tatsächlich zeigen unzählige Studien sogar, dass mehr Muskelmasse mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung steht.

Was du über den Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Gesundheit wissen solltest, erfährst du jetzt.

• Ist viel Muskelmasse ungesund?
• Kann man überhaupt zu viel Muskelmasse haben?
• Nennenswerte Muskelmasse bekommt man nicht “aus Versehen” 
• Gefährliche anabole Steroide
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Ist viel Muskelmasse ungesund?

Um es gleich auf den Punkt zu bringen: Solange du auf natürliche Weise Muskeln aufbaust, ist das eines der wenigen Dinge im Leben, was dir nur Vorteile und praktisch keine Nachteile bringt.

Unzählige wissenschaftliche Untersuchungen zeigen nämlich eindeutig, dass du umso stärker von folgenden gesundheitlichen Vorteilen profitierst, je mehr Muskelmasse du hast (Studie, Studie, Studie, Studie):

• verbesserter Stoffwechsel
• verringertes Risiko von chronischen Krankheiten
• reduzierte Entzündungswerte
• erhöhte Knochendichte (durch das Krafttraining)
• Verhinderung von Osteoporose
• Vermeidung von Diabetes
• geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten
• niedrigeres Risiko für einige Krebsarten
• geringeres Risiko für Demenz

Mehr Muskelmasse ist also eindeutig mit einer besseren Gesundheit und einer höheren Lebensqualität korreliert.

Skelettmuskelmasse ist schließlich ein dynamisches Körpergewebe und spielt eine entscheidende Rolle für den Stoffwechsel des Körpers.

Umgekehrt steht weniger Muskelmasse nachweislich in Zusammenhang mit zahlreichen gesundheitlichen Risiken und niedrigerer Lebensqualität (Studie, Studie, Studie, Studie, Studie, Studie):

• erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten
• erhöhtes Krebsrisiko
• höheres Risiko für Diabetes
• Risiko für Sarkopenie 
• früherer Tod
• Stürze und Knochenbrüche
• Gebrechlichkeit
• Mobilitätseinschränkungen

Das belegt auch die ATTICA-Studie mit 3042 Teilnehmen, bei denen über 10 Jahre beobachtet wurde, wie sich Muskelmasse auf die Gesundheit und das Sterberisiko auswirkt.

Das geringste Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheiten hatten dabei diejenigen Menschen, die sich im obersten Drittel bezüglich Muskelmasse befanden.

Tatsächlich hatten diejenigen Teilnehmer mit der meisten Muskelmasse ein 81% geringeres Risiko für Herzattacken oder Schlaganfälle im Vergleich zu denen mit wenig Muskelmasse.

Auch andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Diabetes, Übergewicht und hohem Blutdruck kamen am seltensten bei denjenigen mit der meisten Muskelmasse vor.

Übrigens: diese positiven und schützenden Effekte von Muskelmasse stellten sich selbst dann noch als statistisch signifikant heraus, wenn andere Faktoren wie die Lebensweise, Ernährung, Einkommen, Bildung und so weiter herausgerechnet wurden.

Kann man überhaupt zu viel Muskelmasse haben?

Solange du auf natürliche Weise Muskeln aufbaust, ist es unmöglich, dass du “zu viel” Muskelmasse hast.

Von einem “zu viel” an Muskeln könnte man schließlich nur dann sprechen, wenn es dadurch entweder zu gesundheitlichen Risiken oder zu Einschränkungen im täglichen Leben kommen würde.

Wie du eingangs erfahren hast, hat mehr Muskelmasse aber praktisch nur positive Effekte auf deine Gesundheit und reduziert gleichzeitig viele gesundheitliche Risiken.

Auch auf dein tägliches Leben wirkt sich mehr Muskelmasse nur positiv aus, weil du stärker bist und dir damit alltägliche Bewegungen und Arbeiten leichter fallen und das Verletzungsrisiko sinkt.

Schließlich ist es nur vorteilhaft, wenn du schwere Dinge problemlos alleine heben oder auch im Alter aus der Hocke aufstehen kannst.

Der einzige mögliche Nachteil wäre, dass du dadurch in Summe schwerer wirst, weil mehr Muskelmasse auch mehr wiegt (mehr dazu hier).

Falls du aber nicht gerade einen Sport mit Gewichtsklassen machst, spielt das Körpergewicht für die meisten Menschen absolut keine Rolle.

Stattdessen sind für die meisten von uns die ästhetischen, funktionellen und gesundheitlichen Vorteile durch mehr Muskelmasse wichtig.

Nennenswerte Muskelmasse bekommt man nicht “aus Versehen”

Abgesehen davon werden die allermeisten Menschen ihr genetisches Maximum für Muskelmasse ohnehin nie erreichen.

Schließlich ist der Aufbau nennenswerter Muskelmasse ein langwieriger Prozess, der jahrelanges intensives Training erfordert (mehr dazu hier).

Hinzu kommt, dass der Aufbau weiterer Muskelmasse umso langsamer möglich ist, je mehr du bereits hast (mehr dazu hier).

Außerdem wird mit der Zeit die Rolle deiner Ernährung zunehmend wichtiger, um noch weitere Muskelmasse aufzubauen, je mehr du bereits hast.

Insofern ist es abwegig zu glauben, dass du quasi “aus Versehen” mehr Muskelmasse bekommen könntest, als du haben wolltest. 

Diejenigen, die nahe ihres genetischen Maximums für natürliche Muskelmasse sind, haben dafür lange, intensiv und diszipliniert trainiert.

Du kannst also nach mehreren Monaten und Jahren jederzeit frei entscheiden, ob du noch mehr Muskeln aufbauen willst, oder einfach deine bisherige Muskelmasse beibehalten möchtest (mehr dazu hier). 

Leider haben insbesondere Frauen oft eine unbegründete Sorge davor, durch Krafttraining plötzlich „zu muskulös“ zu werden – dass diese Angst unbegründet ist, haben wir in diesem Artikel beleuchtet.

Wie du darin erfahren wirst, werden sie durch mehr Muskeln nicht nur stärker und gesünder, sondern wirken auch auf beide Geschlechter attraktiver.

Gefährliche anabole Steroide

Wie du gemerkt hast, haben wir bei allem bisher Gesagten stets von “natürlichem” Muskelaufbau gesprochen.

“Natürlicher” Muskelaufbau bedeutet, dass du keine gefährlichen anabolen Steroide oder andere regulierte Substanzen nutzt, die definitiv teils gravierende Gesundheitsschäden verursachen und sogar tödlich enden können (Studie, Studie, Studie).

Zwar können solche gefährlichen Steroide tatsächlich zu wesentlich mehr Muskelmasse führen, als auf natürliche Weise jemals erreichbar wäre.

Interessanterweise ist es aber selbst beim Missbrauch solcher anabolen Steroide nicht die zusätzliche Muskelmasse an sich, die “ungesund” ist.

Stattdessen sind es die Steroide selbst, die zahlreiche schädliche Effekte unter anderem auf das Körpergewebe, verschiedene Organe, das Fortpflanzungssystem und den Hormonhaushalt haben. 

Insofern gilt: halte dich von solchen gefährlichen Substanzen fern und baue stattdessen durch intensives Krafttraining und eine vollwertige Ernährung mit genügend Kalorien und ausreichend Eiweiß so viel Muskelmasse auf, wie dir möglich ist und du haben möchtest.