Muskelaufbau durch Golf? (Was du wissen musst)

Golf erfordert in erster Linie eine akkurate Technik und Präzision.

Darüber hinaus zeigen Studien jedoch, dass Maximalkraft und Schnellkraft ebenfalls mit einer besseren Leistung beim Golf in Verbindung stehen.

Aus diesem Grund profitieren Golfer definitiv von mehr Muskelmasse.

Das Problem ist jedoch, dass Golf alleine nicht zu Muskelwachstum führt.

Was du über den Zusammenhang von Golf und Muskelaufbau wissen musst, erfährst du jetzt.

• Baue ich durch Golfspielen Muskeln auf?
• Profitieren Golfspieler von Krafttraining?
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Baue ich durch Golfspielen Muskeln auf?

Nein, durch Golfspielen alleine wirst du keine nennenswerte Muskelmasse aufbauen.

Der Grund dafür ist, dass die Belastung deiner Muskulatur beim Golf schlichtweg nicht geeignet ist, um Muskelwachstum zu stimulieren.

Wodurch Muskeln zum Wachsen angeregt werden, haben wir ausführlich an dieser Stelle beschrieben.

Wie du dort lesen wirst, musst du deine Muskeln einer ausreichend hohen Belastung aussetzen und sie in einem bestimmten Wiederholungsbereich trainieren (mehr dazu hier).

Am einfachsten ist diese Intensität zu erreichen, indem du Gewichte benutzt, bei denen du zwischen 5 und maximal 40 Wiederholungen schaffst.

Abgesehen davon lässt sich aber auch ganz ohne Gewichte nur mit deinem eigenen Körpergewicht Muskelmasse aufbauen – wie das geht, erfährst du hier.

Weil du beim Golf weder Gewichte benutzt noch anstrengende Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht machst, bleibt der für mehr Muskelmasse notwendige Wachstumsimpuls aus.

Tatsächlich ist die körperliche Belastung durch Golfspielen gering – und eher mit Spazierengehen vergleichbar als mit intensiveren Ausdauersportarten wie Joggen oder Radfahren.

Nichtsdestotrotz ist jede Art von körperlicher Betätigung natürlich besser und gesünder als auf dem Sofa zu sitzen.

Profitieren Golfspieler von Krafttraining?

Definitiv kannst du als Golfspieler deine Leistung verbessern, wenn du regelmäßiges Krafttraining machst.

Das belegt unter anderem diese systematische Auswertung von relevanten Studien zum Zusammenhang von Kraft und Stärke und der Performance beim Golfspiel.

Unter anderem identifizierten die Autoren der Studie einen starken Zusammenhang zwischen Stärke und Muskelkraft auf der einen Seite und dem Handicap, der Länge des Drive, Schlaggeschwindigkeit und Fluggeschwindigkeit des Balls auf der anderen Seite.

Insbesondere eine gut ausgeprägte Bein- und Hüftmuskulatur sowie ein starker Oberkörper sind dafür laut den Studienautoren von besonderer Bedeutung. 

Und auch in dieser 18-wöchigen Studie verbesserte diejenige Teilnehmergruppe ihr Golfspiel deutlich anhand mehrerer gemessener Parameter, die zusätzlich Krafttraining absolvierte – die Kontrollgruppe ohne Krafttraining hingegen nicht.

Abgesehen von nennenswerter Leistungsverbesserung konnten andere Studien außerdem belegen, dass Krafttraining für den Ober- und Unterkörper häufige Verletzungen und muskulären Dysbalancen durch Golfspielen verhindern kann (Studie, Studie).

In den früheren Jahren von Golf war es weitgehend unüblich, dass Golfspieler zusätzlich Ausdauer- oder Krafttraining absolvierten.

Profis wie Tiger Woods, Brooks Koepka, Rory McElroy und andere änderten das jedoch grundsätzlich, indem sie regelmäßiges, intensives Kraft- und Stärketraining integrierten.

Interessanterweise ist Golf eine Sportart, bei der du eindeutig von mehr Stärke und Schnellkraft profitierst, Golfspielen alleine diese Eigenschaften aber nicht nennenswert verbessert.

Gleichzeitig fordert Golf einen Großteil deiner Muskeln – sowohl in deinen Beinen als auch am Oberkörper – weshalb du durch ein Ganzkörpertrainingsprogramm dein Spiel am meisten verbessern wirst. 

Aus diesen Gründen profitierst du als Golfer von komplexen Mehrgelenksübungen: insbesondere Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken oder Liegestützen.

Dadurch trainierst du nämlich alle wichtigen Muskelgruppen deines Körpers, die beim Golf beansprucht werden.

Zwar ist der reine Aufbau von Muskelmasse nicht das primäre Ziel von Golfern – allerdings besteht ein klarer Zusammenhang zwischen mehr Muskelmasse und mehr Kraft, welche nachweislich deinem Abschlag zugutekommt.

Sobald du eine solide Basis an Maximalkraft aufgebaut hast, solltest du außerdem regelmäßig spezifische Übungen zur Erhöhung deiner Schnell- bzw. Explosivkraft integrieren.