Sind Cornflakes gut für den Muskelaufbau? (Häufiger Irrtum)

Cornflakes liefern dir nur sehr wenig Eiweiß, weshalb sie nicht direkt hilfreich für den Muskelaufbau sind.

Darüber hinaus bestehen sie überwiegend aus Kohlenhydraten und enthalten oft viel zugesetzten Zucker.

Obwohl du selbst mit Cornflakes im Rahmen einer vollwertigen, eiweißreichen und kalorienhaltigen Ernährung Muskeln aufbauen kannst, sind sie nicht unbedingt die beste Frühstückswahl.

Was du über den Muskelaufbau durch Cornflakes wissen musst, erfährst du jetzt.

• Unterstützen Cornflakes den Muskelaufbau? 
• Cornflakes sind überwiegend Kohlenhydrate 
• Sollte ich Cornflakes für den Muskelaufbau essen?
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Unterstützen Cornflakes den Muskelaufbau?

Obwohl Cornflakes ein beliebtes Frühstück sind, liefern sie keinen wesentlichen Beitrag zu Muskelaufbau.

Der Grund dafür ist, dass Cornflakes fast ausschließlich aus Kohlenhydraten bestehen und so gut wie kein Eiweiß enthalten.

Um effektiv Muskeln aufbauen zu können, musst du jedoch folgende Aspekte beachten:

• intensiv genug trainieren (mehr dazu hier)
• ausreichend Kalorien zu dir nehmen (mehr dazu hier)
• auf genügend Proteinzufuhr achten (mehr dazu hier)

Unter den Makronährstoffen ist besonders Protein für den Muskelaufbau entscheidend, weshalb du davon täglich mindestens 1,6 g pro kg Körpergewicht zu dir nehmen solltest – mehr dazu in diesem Artikel. 

Eine durchschnittliche Portion Cornflakes alleine enthält jedoch gerade einmal ca. 2-3 g Eiweiß, was also weitgehend vernachlässigbar ist und keinen wesentlichen Beitrag zur Deckung deines Proteinbedarfs liefert.

Selbst mit 150 ml Milch bekommst du durch ein solches Frühstück nur etwa 8 bis 9 g Eiweiß.

Eine für den Muskelaufbau optimale Mahlzeit sollte dir jedoch idealerweise ca. 30-40 g Protein liefern.

Cornflakes sind überwiegend Kohlenhydrate

Echte Cornflakes bestehen aus gekochtem, gewalztem und getrocknetem Mais, der anschließend häufig mit Zucker überzogen wird.

Viele ähnliche Frühstücksflocken bestehen statt aus Mais oft aus Weizenmehl und Zucker, was aber an der Tatsache nichts ändert, dass sie ebenfalls vorwiegend Kohlenhydrate und so gut wie kein Eiweiß enthalten.

Bezüglich des Muskelaufbaus besteht noch immer der Mythos, dass Kohlenhydrate eine wichtige Rolle für den Aufbau von Muskelmasse spielen würden – diesen Mythos haben wir jedoch detailliert in diesem Artikel widerlegt.

Wie du darin sehen wirst, haben Kohlenhydrate beim Muskelaufbau keinerlei besondere Bedeutung, solange du nicht gerade eine extrem kohlenhydratarme Diät befolgst oder im gefasteten Zustand trainierst.

Insofern könnte man argumentieren, dass ein Cornflakes-Frühstück vor dem Training wohl besser als gar kein Frühstück ist (mehr dazu hier).

Das ist jedoch nur ein schwaches Argument, weil du natürlich viele andere Frühstücksvarianten wählen könntest, die dir genauso Kohlenhydrate, aber gleichzeitig mehr Protein und weniger Zucker liefern.

Sollte ich Cornflakes für den Muskelaufbau essen?

Realistisch betrachtet sind Cornflakes und ähnliche Frühstücksflocken ein extrem proteinarmes und gleichzeitig sehr zuckerhaltiges Lebensmittel.

Zwar ist Zucker in Maßen für den Muskelaufbau nicht direkt schädlich, wie wir in diesem Artikel erklärt haben.

Allerdings solltest du ihn dennoch in Maßen zu dir nehmen und wissen, dass er keinen Beitrag zur Muskelaufbau liefert.

Insofern gilt dasselbe auch für Cornflakes, die für sich genommen zwar nicht unbedingt schlecht für den Muskelaufbau sind, allerdings auch nicht wirklich hilfreich.

Falls dir Cornflakes also schmecken, kannst du trotzdem erfolgreich Muskeln aufbauen, solange du:

• genügend Kalorien für die Muskelaufbau zu dir nimmst (mehr dazu hier)
• deinen täglichen Proteinbedarf trotzdem denkst (mehr dazu hier)
• eine vollwertige Ernährung hast, die dir alle wichtigen Mikronährstoffe liefert (mehr dazu hier)
• regelmäßig intensiv genug trainierst (mehr dazu hier)

Übrigens: Haferflocken und Müslis sind nicht nur wesentlich gesünder als Cornflakes, sondern auch wesentlich besser für den Muskelaufbau geeignet – mehr dazu in diesem Artikel.