Ist Muskelaufbau nur mit TRX möglich? (Vor- & Nachteile)

TRX-Schlingentrainer sind in den letzten Jahren sehr populär geworden.

Tatsächlich können viele Menschen mit ihnen zumindest in der Anfangszeit effektiv Muskeln aufbauen.

Auf der einen Seite ermöglicht das Training mit den Schlaufen funktionelles Training mit deinem eigenen Körpergewicht, ohne dafür Gewichte oder ein Fitnessstudio zu benötigen.

Auf der anderen Seite ist dauerhafter Muskelaufbau damit nur schlecht möglich, weil du früher oder später zu stark wirst und dann höhere Belastungen für weiteren Fortschritt benötigst.

Was du über den Muskelaufbau durch TRX Schlingentraining wissen musst, erfährst du jetzt.

• Kann man allein mit einem TRX Schlingentrainer Muskeln aufbauen?
• Welche Vorteile hat das Training mit TRX?
• Welche Nachteile hat das Training mit TRX?
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Kann man allein mit einem TRX Schlingentrainer Muskeln aufbauen?

Mit TRX Schlingen trainierst du ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht.

Grundsätzlich ist durch derartiges Bodyweight-Training durchaus nennenswerter Muskelaufbau möglich, wie wir ausführlich in diesem Artikel beschrieben haben.

Wie du darin sehen wirst, wissen deine Muskeln letztendlich nicht, ob du Gewichte benutzt oder nicht – sie merken nur die Belastung bzw. den Widerstand.

Um deine Muskeln zum Wachsen zu bringen, ist deshalb in erster Linie eine ausreichend hohe mechanische Belastung sowie metabolischer Stress erforderlich.

Beide Faktoren können von den meisten Menschen anfangs definitiv durch TRX Schlingentraining erfüllt werden. 

Das beweist auch diese Studie, bei der untrainierte, untergewichtige Studentinnen durch TRX vergleichbar gut Muskeln aufbauten wie durch klassisches Krafttraining mit Gewichten.

Solange du die richtigen Übungen ausführst und innerhalb von maximal 40 Wiederholungen am Muskelversagen angekommen bist, wirst du dadurch Muskelwachstum stimulieren (mehr dazu hier).

Kurzum: wenn du intensiv genug mit TRX trainierst, genügend Kalorien zu dir nimmst und auf ausreichend Eiweiß in deiner Ernährung achtest, wirst du zumindest während der ersten Trainingsmonate gute Fortschritte beim Muskelaufbau machen können.

Auf der anderen Seite gehört zur Wahrheit aber auch, dass das ausschließliche Training mit TRX Schlingen einige Nachteile hat, die es nicht zur besten Wahl für jedermann machen, wenn dein Ziel effektiver Muskelaufbau ist.

Welche Vorteile hat das Training mit TRX?

Ein großer Vorteil von TRX Schlingen-Training ist die Tatsache, dass du keine sperrigen und schweren Hanteln benötigst, um Muskeln aufzubauen.

Insofern sind die TRX-Schlingen eine gute Option für dich, wenn du zu Hause oder unterwegs effektives Training nur mit deinem eigenen Körpergewicht machen möchtest.

Zwar benötigst du nicht zwingend derartiges Equipment und kannst auch ganz ohne Hilfsmittel mit deinem Körpergewicht Muskeln aufbauen, wie wir in diesem Artikel beschrieben haben.

Allerdings ermöglichen dir die TRX-Schlaufen einige zusätzliche Übungen, die ansonsten nicht oder nur schwierig zu machen wären.

Dazu gehören vor allem das Training deiner Bizeps oder deiner Rückenmuskeln – beides lässt sich sehr gut durch das Befestigen der Schlingen an einem Türrahmen trainieren, an denen du dich dann hochziehst.

Das Training der Rückenmuskeln durch Ziehen ist ohne Hilfsmittel nämlich nur äußerst schwierig umzusetzen – es sei denn, du hast die Möglichkeit für Klimmzüge.

Ein weiterer Vorteil von TRX-Schlaufen ist ihre Instabilität, wodurch grundsätzlich viele sekundäre Muskelgruppen zur Stabilisierung trainiert werden und auch deine Körpermitte gestärkt wird, um einen geraden Rücken während der Übung zu halten.

So kannst du beispielsweise herkömmliche Liegestütze noch schwieriger machen, indem du deine Füße in die Schlingen hängst, statt stabil auf dem Boden abzustellen.

Welche Nachteile hat das Training mit TRX?

Der größte Nachteil von Schlingentrainern wie TRX ist die Tatsache, dass du mit der Zeit schlichtweg zu stark für die Übungen wirst.

Genau wie bei herkömmlichem Training mit deinem Körpergewicht schaffst du früher oder später einfach zu viele Wiederholungen, als dass dadurch weiterhin effektiv Muskelwachstum stimuliert würde.

Stattdessen trainierst du dann nämlich vor allem dein Herz-Kreislauf-System und deine Kraftausdauer, der weitere Muskelaufbau stagniert jedoch.

Deshalb ist es so wichtig, dass du stets in dem Wiederholungsbereich bleibst, der für Muskelwachstum notwendig und effektiv ist (mehr dazu hier).

Beim klassischen Krafttraining ist das einfach umzusetzen, weil du regelmäßig die Gewichte erhöhen kannst.

Beim TRX-Training ist das jedoch nicht oder nur sehr eingeschränkt möglich, weshalb dir nur übrig bleibt, ständig mehr Wiederholungen zu machen.

Insofern erfüllt TRX-Training auf Dauer nicht die für Muskelwachstum notwendige Bedingung der regelmäßigen Progression, um kontinuierlich weiter Fortschritte zu machen (mehr dazu hier).

Für Anfänger ist das wie gesagt kein Problem, da du in den ersten Wochen und Monaten einfach stetig mehr Wiederholungen machen kannst, um für die erforderliche Progression zu sorgen.

Sobald du jedoch mehr als 40 Wiederholungen bei einer Übung schaffst, wird das Training wenig effektiv für den weiteren Muskelaufbau.

Der zweite Nachteil vom ausschließlichen Training mit Schlingen wie TRX ist die Tatsache, dass es für absolute Anfänger eventuell zu schwierig ist und ein erhöhtes Verletzungsrisiko darstellen könnte.

Je nach Übung erfordert die instabile Position nämlich eine gewisse Grundstärke deiner Körpermitte, um eine gerade und sichere Körperhaltung gewährleisten zu können.

Das trifft insbesondere dann zu, wenn du aufgrund einer zu schwachen Körpermitte “durchhängst” und ein Hohlkreuz erzeugst.

Obwohl diese Instabilität eigentlich ein Vorteil von Schlingentraining ist, weil du dadurch auf Dauer eine starke Körpermitte bekommst, solltest du dennoch eine gewisse Mindestkraft in deiner Körpermitte haben, bevor du anspruchsvolle Übungen mit TRX machst.