Muskelaufbau durch Seilspringen? (Häufiger Irrtum)

Seilspringen wird oft als effektives Ganzkörpertraining angepriesen, aber ist es tatsächlich für Muskelaufbau geeignet?

Wie du im Folgenden erfahren wirst, baust du durch Seilspringen keine nennenswerte Muskelmasse auf, sondern trainierst vor allem dein Herz-Kreislauf-System und deine Kraftausdauer.

• Baue ich durch Seilspringen Muskeln auf?
• Welche Muskeln trainiere ich durch Seilspringen?
• Bekomme ich durch Seilspringen einen knackigen Po?
• Kann Seilspringen Krafttraining ersetzen?
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Baue ich durch Seilspringen Muskeln auf?

Seilspringen ist in erster Linie eine aerobe Aktivität, mit der du dein Herz-Kreislauf-System und deine Sauerstoffkapazität verbesserst.

Das konnte diese 12-wöchige Studie zeigen, bei der junge, unsportliche Menschen täglich Seilspringen absolvierten.

Am Ende der Studie wurde eine signifikante Verbesserung der maximalen Sauerstoffkapazität bei den Teilnehmern festgestellt.

Diese Art der physiologischen Anpassungen sind typisch für Ausdauersport, mit dem du dein Herz-Kreislauf- und Atmungssystem trainierst.

Auch diese Studie verglich Seilspringen mit Joggen und stellte eine Verbesserung der Sauerstoffkapazität durch Seilspringen fest – wenngleich die Verbesserung geringer war als durch Joggen.

Für nennenswerten Muskelaufbau ist die Art der Trainingsbelastung durch Seilspringen schlichtweg nicht geeignet – was Muskelwachstum verursacht, erfährst du ausführlich an dieser Stelle.

Wie du darin lesen wirst, musst du für den Aufbau von neuer Muskelmasse in einem gewissen Wiederholungsbereich bei ausreichendem Widerstand trainieren (mehr dazu hier).

Beide Voraussetzungen sind durch Seilspringen jedoch nicht erfüllt.

Welche Muskeln trainiere ich durch Seilspringen?

Beim Seilspringen werden in erster Linie die Muskeln deiner Beine trainiert – das betrifft also vor allem deine Waden und Oberschenkel.

Ergänzend werden auch deine Arme und verschiedene Muskeln deines Oberkörpers beansprucht.

Allerdings ist wichtig zu verstehen, dass all diese Muskeln zwar aktiviert werden, deshalb jedoch noch lange nicht zum Wachsen angeregt werden.

Schließlich beansprucht beispielsweise Joggen ebenfalls nahezu alle Muskeln deines Körpers, ist jedoch bekanntlich nicht zum Muskelaufbau geeignet (mehr dazu hier).

Vielmehr ist die Belastung durch Seilspringen eine Art der Ausdauerbelastung, wodurch die Effizienz der aeroben Energiebereitstellung in deiner Muskulatur verbessert wird, was zu einer erhöhten Ausdauerfähigkeit führt (mehr dazu hier).

Bekomme ich durch Seilspringen einen knackigen Po?

Nein, alleine durch Seilspringen bekommst du keinen knackigen Hintern.

Die erste Voraussetzung für einen knackigen Po ist nämlich eine Gesäßmuskulatur, die kräftig und groß genug ist.

Falls du also nicht bereits über einen sehr kräftigen Hintern verfügst, musst du diese Muskelgruppe durch intensives Krafttraining und die richtigen Übungen zunächst zum Wachsen bringen.

Mehr dazu, wie du einen kräftigen Hintern bekommst, erfährst du an dieser Stelle.

Wie du darin lesen wirst, sind zwei der besten Übungen für einen knackigen Po (und für viele andere Muskelgruppen) Kreuzheben und Kniebeugen.

Die zweite Voraussetzung für einen attraktiven, wohlgeformten Po ist ein Körperfettanteil, der niedrig genug ist.

Andernfalls würde nämlich eine Fettschicht die Form deines Hinterns verstecken und ihn schwabbelig und weich erscheinen lassen.

Das ist insbesondere bei Frauen der Fall, weil sie genetisch bedingt überwiegend am Hintern und den Schenkeln überschüssiges Fett speichern, während es bei Männern vorrangig am Bauch gelagert wird.

Wie du als Frau eine attraktive Hüfte bekommst und deinen Körperfettanteil reduzierst, erfährst du hier.

Kann Seilspringen Krafttraining ersetzen?

Wie du nun bereits weißt, ist Seilspringen eine Art des Ausdauertrainings und kann somit in keiner Weise Krafttraining ersetzen.

Falls dir Seilspringen jedoch Spaß macht, kannst du es natürlich problemlos zusätzlich zum Krafttraining machen.

Möglicherweise macht dir Seilspringen sogar mehr Spaß als andere Formen des Ausdauertrainings, die du dadurch zumindest teilweise ersetzen kannst.

Übrigens brauchst du keine Sorge zu haben, dass die Kombination von Seilspringen als Form des Ausdauertrainings deinem Muskelwachstum durch Krafttraining schaden könnte (mehr dazu in diesem Artikel).