Muskelaufbau durch Trampolinspringen? (Wichtige Infos)

Häufig wird Trampolinspringen als vermeintlich tolles Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau angepriesen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass Trampolinspringen nicht zum effektiven Muskelaufbau geeignet ist, sondern in erster Linie eine Form des Ausdauertrainings darstellt.

Was du über Muskelaufbau durch Trampolinspringen wissen musst, erfährst du jetzt.

• Baut man durch Trampolinspringen Muskeln auf?
• Wie verändert sich mein Körper durch regelmäßiges Trampolinspringen?
• Bekomme ich durch Trampolinspringen Bauchmuskeln?
• Kann Trampolinspringen Krafttraining ersetzen?
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Baut man durch Trampolinspringen Muskeln auf?

Nein, durch Trampolinspringen wirst du keine nennenswerte Muskelmasse aufbauen können.

Der Grund dafür ist, dass du auf dem Trampolin vor allem deine Ausdauer und dein Herz-Kreislauf-System trainierst, weil es sich um eine Form des aeroben Trainings handelt.

Lediglich völlig untrainierte Menschen mit wenig Muskelmasse können selbst durch derartige Formen des Ausdauertrainings anfangs etwas Muskeln aufbauen (mehr dazu hier).

Um größere und stärkere Muskeln zu bekommen, musst du mit hohen Widerständen in einem geeigneten Wiederholungsbereich trainieren (mehr dazu hier).

Außerdem ist für Muskelwachstum das Prinzip der progressiven Überlastung erforderlich, was besagt, dass du kontinuierlich die Belastung beim Training steigern musst, um deinen Muskeln stets einen ausreichenden Wachstumsreiz zu setzen (Studie, Studie).

Andernfalls passen sich deine Muskeln nämlich sehr schnell an eine gegebene Belastung an und wachsen dadurch nicht weiter.

Abgesehen von den zu geringen Widerständen ist auch die Dauer der Muskelbelastung beim Trampolinspringen viel zu kurz, weil du dich nach weniger als einer Sekunde bereits wieder in der schwerelosen Flugphase befindest und deine Muskeln dann keiner Belastung mehr ausgesetzt sind.

Was genau deine Muskeln zum Wachsen bringt, haben wir ausführlich an dieser Stelle erklärt.

Dass Trampolinspringen nicht zum Muskelaufbau geeignet ist, belegt auch diese 20-wöchige Studie, bei der 28 Teilnehmer viermal pro Woche jeweils 1,5 Stunden lang auf dem Trampolin trainierten.

Trotz des relativ intensiven Trainingsprogramms konnten die Forscher am Ende der Studie keinerlei Unterschied bezüglich der Muskelmasse zwischen der Kontrollgruppe und der Trainingsgruppe feststellen.

Die Schlussfolgerung der Studie lautet deshalb unter anderem, dass Trampolinspringen keinen nennenswerten Effekt auf das Muskelwachstum hat. 

Stattdessen stellten die Forscher fest, dass neben einer Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination auch eine Reduzierung des Körperfettanteils stattfand, was dem erhöhten Kalorienverbrauch zuzuschreiben ist.

Wie verändert sich mein Körper durch regelmäßiges Trampolinspringen?

Als eine Form des Ausdauertrainings fördert regelmäßiges Trampolinspringen deine Gesundheit, weil es dein Herz-Kreislauf-System und deinen Stoffwechsel trainiert (mehr dazu hier).

Ob sich jedoch dein Körper merklich durch Trampolinspringen verändern wird, hängt in erster Linie von folgenden Faktoren ab:

• der Trainingshäufigkeit auf dem Trampolin
• deiner Kalorienbilanz

Falls du nämlich täglich oder zumindest mehrmals pro Woche jeweils mindestens 30 Minuten Trampolinspringen absolvierst, kannst du durch die dadurch zusätzlich verbrannten Kalorien deinen Fettabbau beschleunigen.

Das gilt zumindest dann, wenn du dich in Summe in einem Kaloriendefizit befindest, was du über die Ernährung herstellen musst.

Falls dies zutrifft, kann dir Trampolinspringen dabei helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden und einen schlankeren, gesünderen Körper zu bekommen – genau wie jede andere Form von Sport in Verbindung mit einem Kaloriendefizit.

Keine falschen Illusionen solltest du dir jedoch bezüglich der oft verbreiteten Behauptungen machen, dass du durch Trampolinspringen einen kräftigeren Körper oder mehr Muskeln bekommen könntest – wie du nun bereits weißt, ist dies nämlich nicht der Fall.

Bekomme ich durch Trampolinspringen Bauchmuskeln?

Nein, durch Trampolinspringen bekommst du aus denselben eingangs genannten Gründen keine Bauchmuskeln, aus denen du dadurch auch keine kräftigeren Beine bekommst – und die werden schließlich hauptsächlich beim Trampolinspringen beansprucht. 

Insofern ist die Intensität der Muskelbelastung auch für deine Bauchmuskeln viel zu gering, als dass sie durch Trampolinspringen wachsen könnten.

Abgesehen davon kommt bei den Bauchmuskeln noch die Besonderheit hinzu, dass diese äußerst stark von deinem Körperfettanteil abhängen.

Denn selbst die kräftigsten Bauchmuskeln bleiben unsichtbar unter einer Fettschicht versteckt, wenn dein Körperfettanteil nicht niedrig genug ist.

Wie du sichtbare Bauchmuskeln bekommst und wie lange das realistischerweise dauert, erfährst du in diesem Artikel.

Kann Trampolinspringen Krafttraining ersetzen?

Nein, Trampolinspringen ist in erster Linie eine Form des Ausdauertrainings und setzt deshalb völlig andere Trainingsreize als Krafttraining.

Wenn du gezielt stärker werden oder mehr Muskelmasse aufbauen möchtest, musst du spezifisches Krafttraining mit hohen Widerständen machen – wie das geht, erfährst du in diesem Artikel.

Üblicherweise bietet sich dazu das Training mit Gewichten an, weil du dadurch sehr leicht die Belastung schrittweise erhöhen kannst, was für Muskelwachstum unerlässlich ist.

Doch auch ohne Fitnessstudio kannst du zu Hause ganz ohne Gewichte effektiv Muskeln aufbauen – wie das geht, erfährst du hier.

Selbstverständlich spricht nichts dagegen, Trampolinspringen zum Aufwärmen vor dem Krafttraining zu machen oder als Form des Ausdauertrainings mit deinem Krafttraining zu kombinieren.

Denn wie du in diesem Artikel erfahren wirst, ist die Kombination von Kraft- und Ausdauertraining durchaus vorteilhaft und empfehlenswert.