kAuf kurze Sicht endet der Muskelaufbau bereits spätestens 72 Stunden nach der letzten Trainingseinheit.
Langfristig gesehen ist der Muskelaufbau jedoch bis zum Erreichen deiner genetischen Grenze möglich, welche von den allermeisten Menschen jedoch nie erreicht wird.
Was du über ein potenzielles Ende des Muskelaufbaus wissen musst, erfährst du jetzt.
Wann endet der Muskelaufbau?
Bei dieser Frage müssen wir zwischen der kurz- und langfristigen Sicht unterscheiden, weil die Antworten darauf sehr unterschiedlich ausfallen:
Kurzfristig: Muskelaufbau nach 24 bis 72 Stunden
Kurzfristig gesehen beginnt der Muskelaufbau direkt nach einer intensiven Krafttrainingseinheit und läuft dann 24 bis höchstens 72 Stunden lang ab – mehr dazu haben wir in diesem Artikel beschrieben.
Wie du darin lesen wirst, erhöht ein ausreichend intensiver Trainingsreiz die Muskelproteinsynthese, welche zum Aufbau neuen Muskelgewebes führt.
Wenn du während dieser Phase ausreichend Protein und Kalorien zu dir nimmst, baut dein Körper in Summe neue Muskelmasse auf.
Allerdings kehrt die Aktivität der Muskelproteinsynthese nach 24 bis spätestens 72 Stunden wieder auf ihr Ausgangsniveau zurück.
Das bedeutet, dass dein Körper nach spätestens 72 Stunden in Summe keine neue Muskelmasse mehr aufbaut, wenn du die Muskelproteinsynthese nicht durch Krafttraining erneut stimulierst.
Das ist genau der Grund dafür, warum du über Monate und Jahre hinweg regelmäßig Krafttraining machen musst, um sichtbar und spürbar mehr Muskelmasse aufzubauen.
Außerdem spielt dabei eine wichtige Rolle die Tatsache, dass Muskelaufbau generell ein langsamer Prozess ist (mehr dazu hier).
Langfristig geht Muskelaufbau bis zum genetischen Maximum
Auf lange Sicht gesehen ist Muskelaufbau jedoch über viele Jahre möglich und endet erst dann, wenn du dein genetisches Potenzial vollständig ausgeschöpft hast.
Zumindest theoretisch gibt es nämlich ein genetisches Maximum, wie viel Muskelmasse dein Körper höchstens aufbauen kann.
Dieses Maximum wird auch als genetische Grenze für Muskelmasse bezeichnet und wesentlich durch dein Skelett und deine Knochendichte bestimmt (Studie, Studie, Studie).
Deshalb können schmal gebaute Menschen mit dünnen Handgelenken und Knöcheln grundsätzlich weniger absolute Muskelmasse aufbauen als Menschen mit einem kräftigeren Skelett.
In der Praxis erreichen aber nur die allerwenigsten Menschen ihr genetisches Maximum für Muskelmasse – möglicherweise höchstens ein paar wenige Bodybuilder.
Stattdessen bleiben die allermeisten Menschen ihr Leben lang trotz Krafttrainings mehr oder weniger weit von ihrem genetischen Maximum entfernt.
Schließlich erfordert es mindestens 4-5 Jahre intensiven Krafttrainings bei richtiger Ernährung, um auch nur in die Nähe deiner genetischen Grenze zu kommen.
Aus praktischer Sicht werden selbst ambitionierte Hobby-Kraftsportler ihr genetisches Potenzial nicht annähernd ausschöpfen, solange sie den Muskelaufbau nicht jahrelang zum Mittelpunkt ihres Lebens machen.
Hinzu kommt, dass du ohnehin nicht sagen könntest, ob du dein genetisches Maximum erreicht hast – ein Plateau beim Trainingsfortschritt ist dafür nämlich kein Beleg.
Schließlich ist bekannt, dass beispielsweise mehr Trainingsvolumen oder ein verändertes Trainingsprogramm zu neuem Muskelwachstum führen kann, nachdem du ein Plateau erreicht hattest (mehr dazu hier).
Tatsache ist jedoch, dass du bei richtiger Trainings- und Ernährungsweise beobachten wirst, dass du von Jahr zu Jahr weniger Muskelmasse aufbauen kannst.
Dieser sich verlangsamende Fortschritt beim Muskelaufbau ist normal und unvermeidbar – je mehr Muskeln du bereits hast, desto langsamer lässt sich weitere Muskelmasse aufbauen.
Übrigens können deshalb insbesondere dünne Anfänger in den ersten Monaten erstaunlich viel Muskelmasse aufbauen (mehr dazu hier).
Hört der Muskelaufbau im Alter auf?
Ein häufiges Missverständnis ist die Behauptung, dass Muskelaufbau nur bis zu einer bestimmten Altersgrenze möglich sei.
Sobald du ein gewisses Alter erreicht hast, sei der Muskelaufbau angeblich nur noch langsam oder gar nicht mehr möglich.
Glücklicherweise ist das ein Mythos, der von zahlreichen Studien eindeutig widerlegt wurde.
In Wirklichkeit kannst du nämlich sowohl in jedem Alter mit dem Muskelaufbau beginnen, als auch bis ins hohe Alter deine aufgebaute Muskelmasse erhalten – das haben wir ausführlich in diesem Artikel erklärt.
Wie du darin sehen wirst, kommt es in erster Linie auf richtiges Krafttraining und eine passende Ernährung an – das Alter spielt eine völlig untergeordnete Rolle.
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