Muskelaufbau durch Inliner-Fahren? Häufige Fragen (beantwortet)

Beim Inlineskating beanspruchst du in erster Linie deine Beine und dein Gesäß sowie deine Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung.

Anders als oft behauptet, baust du durch Inlineskating jedoch in aller Regel keine nennenswerte Muskelmasse auf.

Was du über Muskelaufbau durch Inlineskating wissen musst, erfährst du jetzt.

• Baue ich durch Inline-Skating Muskeln auf?
• Welche Muskeln trainiert Inliner-Fahren?
• Kann Inline-Skaten Krafttraining ersetzen?
• Ist Inliner-Fahren effektiver als Joggen?
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Baue ich durch Inline-Skating Muskeln auf?

Ob du durch Inliner-Fahren Muskelmasse aufbaust, hängt in erster Linie von der Art und Intensität ab, mit der du fährst.

Grundsätzlich werden die meisten Menschen durch entspanntes Inlinerfahren jedoch keine nennenswerte Muskelmasse aufbauen.

Der Grund dafür ist, dass die Intensität der meisten Freizeit-Inline-Skater viel zu niedrig ist, als dass dadurch Muskelwachstum stimuliert würde.

Wenn du also mit weitgehend aufrechtem Oberkörper, überwiegend gestreckten Beinen und einer Intensität skatest, bei der du dich noch unterhalten kannst, wirst du dadurch keine Muskeln aufbauen.

Tatsächlich entspricht dies vielmehr der Belastung durch Spazierengehen oder Joggen – je nach Intensität des Inliner-Fahrens – weshalb du dadurch in erster Linie deine Ausdauer trainierst (mehr dazu hier).

Um Muskelwachstum zu stimulieren, musst du deine Muskulatur nämlich mit einer recht hohen Intensität trainieren. Wie du deine Muskeln zum Wachsen bringst, erfährst du an dieser Stelle.

Es ist wissenschaftlich abgesichert, dass Training mit ausreichend hoher Belastung innerhalb eines bestimmten Wiederholungsbereiches für effektives Muskelwachstum sorgt (mehr dazu hier).

Auf der anderen Seite gibt es durchaus intensivere Formen des Inline-Skatings, bei dem du teils signifikante Muskelmasse am Unterkörper aufbauen kannst.

Dazu gehört in erster Linie das Inline Speedskating, das vom Bewegungsablauf und der Belastung dem Eisschnelllauf sehr ähnlich ist.

Beim Inline Speedskating fährst du also ebenfalls mit einer sehr niedrigen Körperposition, bei der deine Knie während der gesamten Zeit stark angewinkelt sind.

Besonders auf den kurzen Strecken (Sprintstrecken) führt Inline Speedskating bei regelmäßigem, intensiven Training zu signifikantem Muskelaufbau an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Unterschenkeln.

Welche Muskeln trainiert Inliner-Fahren?

Durch Inlineskating werden in erster Linie die Muskeln deiner Beine – also deine Waden und Oberschenkel – sowie dein Gesäß trainiert.

Zusätzlich werden die Muskeln der Körpermitte beansprucht (Bauch- und Rückenmuskeln), um die Balance zu halten.

Allerdings bedeutet die Beanspruchung dieser Muskeln nicht, dass diese dadurch auch effektiv zum Wachsen angeregt werden, wie eingangs beschrieben.

Lediglich völlig unsportliche und untrainierte Menschen werden durch regelmäßiges Inlinerfahren in den ersten Wochen etwas Muskeln aufbauen können.

Sobald du jedoch halbwegs trainiert bist, ist regelmäßiges Inlinerfahren zwar eine gesunde Form der körperlichen Betätigung oder des Ausdauertrainings, weitere signifikante Muskelmasse wirst du dadurch jedoch nicht aufbauen.

Eine Ausnahme davon ist natürlich, wenn du Inline-Speedskating machst oder generell bei einer niedrigen Körperposition mit angewinkelten Knien fährst und vorwiegend kurze, intensive Sprintstrecken trainierst.

Kann Inline-Skaten Krafttraining ersetzen?

Nein, wie beschrieben ist Inline-Skating in erster Linie eine Form des Ausdauertrainings, bei der du dein Herz-Kreislauf-System, deine Atmung und deinen aeroben Stoffwechsel trainierst.

Das hat zwar zahlreiche gesundheitliche Vorteile, kann jedoch Krafttraining in keiner Weise ersetzen.

Wenn du also deine Muskelmasse erhalten oder sogar gezielt neue Muskeln aufbauen möchtest, musst du mit ausreichend großen Widerständen im richtigen Wiederholungsbereich trainieren (mehr dazu in diesem Artikel).

Obwohl Krafttraining mit Gewichten in vielen Fällen praktisch ist, kannst du durchaus auch ganz ohne Gewichte zu Hause und unterwegs Muskeln aufbauen, nur mit deinem eigenen Körpergewicht (wie das geht, erfährst du hier).

Übrigens: Wenn dir Inlineskating Spaß macht, bringt dir die Kombination mit Krafttraining gleich eine ganze Reihe von Vorteilen, die du mit nur einer Art des Trainings nicht bekommst.

Tatsächlich zeigt die Wissenschaft nämlich, dass die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining sogar Vorteile beim Muskelaufbau bringen kann (mehr dazu hier).

Ist Inliner-Fahren effektiver als Joggen?

Das hängt stark davon ab, wie intensiv du dich beim Inlineskating belastest.

In den meisten Fällen ist Inlineskating jedoch eine etwas einfachere und zudem gelenkschonendere Art des Ausdauertrainings im Vergleich zum Joggen.

Aus diesem Grund wirst du beim Joggen bei gleicher Zeit etwas mehr Kalorien verbrennen als beim Inliner fahren, wenn die Belastung beim Joggen höher ist.

Allerdings solltest du den Unterschied auch nicht überbewerten, da du selbst beim Joggen nur etwa 300 Kalorien pro halbe Stunde verbrennst (je nach Körpergewicht), und wir selbst bei 10 bis 20% Unterschied nur über 30 bis 60 Kalorien sprechen.

Deshalb sollte die Entscheidungsgrundlage zwischen Joggen und Inline-Skating nicht die vermeintliche Effektivität sein, sondern welche Aktivität dir mehr Spaß macht oder besser liegt (z.B wegen Gelenkproblemen).