Warum Basketball nur bedingt Muskeln aufbaut (Häufiger Irrtum)

faktengeprüft

Warum Basketball nur bedingt Muskeln aufbaut

Basketball ist ein extrem anstrengender Sport und trainiert dein Herz-Kreislauf-System und deine Sauerstoffkapazität hervorragend.

Zwar trainiert Basketball auch deine Schnellkraft und Kraftausdauer – allerdings führt es aufgrund des Belastungsprofiles nicht zu effektivem Muskelaufbau.

Aus diesem Grund kann Basketball spezifisches Krafttraining zum Muskelaufbau nicht ersetzen.

Was du über Basketball und Muskelaufbau wissen musst, erfährst du jetzt.

Ist Basketball gut für Muskelaufbau?

Nein, nur durch Basketball spielen wirst du keine nennenswerte Muskelmasse aufbauen.

Zwar ist ein Basketballspiel sehr anstrengend und stellt hohe Anforderungen an deine physische Fitness.

Allerdings trainierst du durch Basketball vor allem dein kardiorespiratorische Fitness, also dein Herz-Kreislauf-System und deine Sauerstoffkapazität.

Wie diese Studie zeigt, setzt sich ein Basketballspiel zu etwa 80% aus sehr kurzen, aber intensiven Sprint-Intervallen zusammen, was in erster Linie eine anaerobe Belastung darstellt.

Gleichzeitig betonen die Forscher jedoch, dass aufgrund der sehr kurzen Erholungszeiten eine sehr solide aerobe Basis an Ausdauerfähigkeit erforderlich ist.

Deshalb kannst du nur mit einer enorm guten Kondition erfolgreich ein Basketballspiel bestreiten.

Von daher ist Basketball eine Art von HIIT (High-Intensity Interval Training), wodurch vor allem deine aerobe Kondition, Schnellkraft sowie deine Kraftausdauer verbessert wird (Studie, Studie).

Letztendlich passt sich dein Körper und somit auch deine Muskulatur optimal an die Art von Belastung an, der sie regelmäßig ausgesetzt sind. 

Das bedeutet also, dass du durch HIIT Training wie Basketball in erster Linie deine Sauerstoffkapazität, dein Herz-Kreislauf-System und deinen Stoffwechsel trainierst (Studie).

Ein extrem muskulöser Körper wäre schließlich wenig hilfreich in einem Basketballspiel, in dem es nicht auf das Bewegen sehr schwerer Gewichte, sondern vor allem auf Sprintstärke, Agilität und Kondition ankommt.

Selbstverständlich werden insbesondere Anfänger in den ersten Wochen und Monaten dennoch alleine durch Basketball spielen zumindest in gewissem Umfang auch etwas Muskelmasse aufbauen.

Vor allem dann, wenn du anfangs unterdurchschnittlich wenig Muskelmasse hast, wirst du durch intensives Basketballtraining vor allem die Muskulatur deines Unterkörpers stärken.

Das soll aber nicht darüber hinwegtäuschen, dass diese Anfänger durch gezieltes Krafttraining im gleichen Zeitraum wesentlich mehr Muskel aufbauen würden (mehr dazu hier).

Warum Basketball nicht effektiv Muskeln aufbaut

Basketball baut deshalb nicht besonders effektiv Muskeln auf, weil Muskelwachstum nur durch relativ spezifisches Training stimuliert wird.

Wann und wie Muskeln optimal zum Wachsen angeregt werden, haben wir ausführlich an dieser Stelle beschrieben.

Wie du darin lesen wirst, musst du vereinfacht gesagt deine Muskeln mit einem ausreichend hohen Widerstand und lange genug belasten, damit erfolgreich Wachstumsreize gesetzt werden.

Diese Art des Trainings heißt Hypertrophie-Training, bei dem du bestimmte Muskelgruppen in einem bestimmten Wiederholungsbereich trainieren musst (mehr dazu hier).

Wenn du dir unter diesen Aspekten die Belastung durch Basketballspielen vor Augen führst, wird dir schnell klar, dass der dabei gesetzte Trainingsimpuls nicht ideal für Muskelwachstum ist.

Außerdem wird insbesondere die Muskulatur deines Oberkörpers aufgrund fehlenden Widerstandes nicht genügend stark belastet, damit Muskelwachstum stattfinden kann.

Natürlich finden durch Basketball zahlreiche Anpassungen deiner Muskeln und deines Stoffwechsels statt.

Nur geschehen diese Anpassungen eben vor allem im Bereich der Kraftausdauer, Grundlagenausdauer und Schnellkraft, und weniger durch die Bildung neuer Muskelmasse.

Basketball bringt dir eine Menge gesundheitlicher und körperlicher Vorteile und macht dich wesentlich fitter.

Nur ist es eben nicht die beste Wahl, wenn du vorrangig effektiv Muskelmasse aufbauen möchtest.

Selbstverständlich lässt sich aber spezifisches Krafttraining zur Muskelaufbau gut mit Basketball in Einklang bringen, solange du genügend Regenerationszeit zwischen den verschiedenen Trainingseinheiten lässt.

Kann Basketball Krafttraining ersetzen?

Nein, Basketball ist in keiner Weise ein Ersatz für Krafttraining, aber eine tolle Ergänzung.

Nicht ohne Grund trainieren sowohl Amateur- als auch Profi-Basketballspieler regelmäßig zusätzlich im Kraftraum, um gezielt Muskeln aufzubauen und ihre Maximal- und Schnellkraft zu verbessern.

Selbstverständlich geht es Basketballspielern dabei in der Regel nicht primär um die Zunahme von Muskelmasse an sich.

Stattdessen versuchen sie durch spezifisches Krafttraining ihre Schnellkraft, Maximalkraft und Kraftausdauer zu erhöhen.

So zeigt etwa diese Studie mit Basketballspielern, dass Krafttraining deren Explosivkraft und Sprungkraft signifikant erhöhen kann.

Deshalb findet das Krafttraining von Basketballern eher im unteren Wiederholungsbereich mit sehr schweren Gewichten statt, wenn es um die Steigerung der Maximalkraft geht.

Soll hingegen spezifisch die Explosivkraft trainiert werden, hat sich Training mit mittleren Gewichten aber möglichst explosiver Bewegungsausführung als effektiv herausgestellt (Studie).

Weil die Zunahme von Maximalkraft und Schnellkraft aber zumindest teilweise auch mit mehr Muskelmasse zusammenhängt, führt solch regelmäßiges Krafttraining neben mehr Maximalkraft auch zum Aufbau von Muskelmasse (Studie).

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