Können kleine Menschen schneller Muskeln aufbauen? (Mythos widerlegt)

Kleinere Menschen bauen relativ gesehen weder schneller noch langsamer Muskeln auf als größere Menschen.

Weil sich aber eine gegebene Menge an zusätzlicher Muskelmasse bei einem kleineren Menschen stärker optisch bemerkbar macht als bei einem großen Menschen, scheinen kleine Menschen schneller Fortschritte zu machen beim Krafttraining.

Welche Rolle die Körpergröße tatsächlich beim Muskelaufbau spielt, erfährst du jetzt.

• Bauen kleine Menschen schneller Muskeln auf als große Menschen?
• Kleine Menschen sehen schneller muskulös aus
• Körpergröße bestimmt maximale Muskelmasse und Stärke 
• Fazit: Vor- & Nachteile der Körpergröße beim Muskelaufbau
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Bauen kleine Menschen schneller Muskeln auf als große Menschen?

Nein, es gibt keinerlei wissenschaftliche Hinweise darauf, dass die Körpergröße bei der Rate des Muskelwachstums eine Rolle spielt.

Stattdessen wissen wir dank umfangreicher Meta-Analysen sogar ganz konkret und verlässlich, dass die Körpergröße eines Menschen eben keinen Einfluss darauf hat, wie schnell er Muskeln aufbauen kann.

Selbstverständlich gibt es bei allen Studien stets individuelle Unterschiede: die Teilnehmer bauen trotz gleicher Trainings- und Ernährungsweise unterschiedlich schnell Muskeln auf.

Diese individuellen Differenzen hängen aber nicht mit der Körpergröße, sondern vor allem mit unterschiedlichen genetischen Voraussetzungen zusammen, wie gut jemand auf einen gewissen Trainingsreiz mit Muskelwachstum reagiert.

Kleine Menschen sehen schneller muskulös aus

Woher kommt dann also der Mythos, dass kleinere Menschen angeblich schneller Muskeln aufbauen würden?

Der Grund dafür ist, dass kleinere Menschen durch zusätzliche Muskelmasse tatsächlich wesentlich schneller muskulös aussehen als größere Menschen.

Insofern ist die daraus häufig gezogene Schlussfolgerung, dass sie schneller Muskeln aufbauen, zwar nachvollziehbar, aber dennoch falsch.

Stattdessen ist der wahre Grund dafür, dass eine gegebene Menge an zusätzlicher Muskelmasse bei einem kleinen Menschen einen stärkeren optischen Effekt hat als bei einem großen Menschen.

Beispiel: 5 kg zusätzliche Muskelmasse machen bei einem 1,60 m großen Menschen einen deutlich sichtbaren Unterschied, während dieselben 5 kg bei einem 1,90 m großen Menschen optisch kaum ins Gewicht fallen, weil sie sich auf ein wesentlich größeres Volumen verteilen.

Obwohl beide gleich lange gebraucht haben, um diese 5 kg neue Muskelmasse aufzubauen, scheint der kleinere Mensch schneller Fortschritte gemacht zu haben, weil die 5 kg ihn optisch deutlich muskulöser wirken lassen als den großen Menschen.

Körpergröße bestimmt maximale Muskelmasse und Stärke

Weiterhin beeinflusst die Körpergröße maßgeblich, wie viel absolute Muskelmasse und damit Stärke ein Mensch aufbauen kann.

Aus Studien mit Weltklasse-Gewichthebern wissen wir, dass ein nahezu linearer Zusammenhang zwischen der Körpergröße und Muskelmasse eines Menschen besteht.

Das hängt damit zusammen, dass unser Skelett maßgeblich bestimmt, wie viel Muskelmasse unser Körper maximal aufbauen und halten kann (Studie, Studie).

Bei sonst gleichen Bedingungen kann also ein größerer Mensch absolut gesehen mehr Muskelmasse aufbauen als ein kleinerer.

Als direkte Folge dieser höheren Muskelmasse ist ein größerer Mensch deshalb auch stärker als ein kleinerer, wenn beide nahe ihres genetischen Potenzials für Muskelmasse sind (weil mehr Muskelmasse mehr Kraft produzieren kann).

Auch diese Tatsache lässt sich bei Weltklasse-Athleten regelmäßig beobachten und ist wissenschaftlich belegt.

Genauer gesagt sind sowohl bei Gewichthebern als auch Powerliftern so gut wie immer diejenigen die stärksten, die größer sind.

Dabei ist die Körpergröße gar nicht der eigentliche Grund, sondern vielmehr die Tatsache, dass größere Athleten mehr absolute Muskelmasse haben und mehr Muskelmasse direkt mit maximaler Stärke korreliert (Studie).

Fazit: Vor- & Nachteile der Körpergröße beim Muskelaufbau

Zusammenfassend lässt sich also festhalten, dass sowohl kleine als auch große Menschen relativ gesehen gleichermaßen schnell Muskeln aufbauen können.

Allerdings zeigt sich diese neu aufgebaute Muskelmasse bei kleineren Menschen optisch wesentlich schneller, weil sie sich auf ein kleineres Körpervolumen verteilt als bei größeren Menschen.

Kleinere Menschen können also deshalb tatsächlich schneller muskulös aussehen als größere Menschen.

Große Menschen hingegen müssen absolut gesehen mehr Muskelmasse aufbauen und somit länger trainieren, um einen vergleichbaren optischen Effekt zu erzielen.

Große Menschen brauchen also länger, bis sie wirklich muskulös aussehen, weil an ihr Skelett deutlich mehr Muskelmasse “passt” und diese sich mehr verteilt. 

Auf der anderen Seite können große Menschen wesentlich längere Zeit trainieren und Fortschritte machen, bevor sie langsam beim Muskelwachstum stagnieren, weil sie sich ihrem genetischen Maximum nähern.

Eine weitere Folge dieser höheren absoluten Muskelmasse ist, dass große Menschen deutlich stärker werden können als kleinere.