Obwohl du bei der Methode der progressiven Muskelentspannung bestimmte Muskelgruppen deines Körpers kurzzeitig anspannst, wirst du dadurch dennoch kein Muskelwachstum stimulieren.
Der Grund dafür ist in erster Linie, dass sowohl Dauer als auch Intensität der Anspannung viel zu gering sind.
Stattdessen ist die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelte Methode in erster Linie eine effektive Entspannungsmethode – jedoch kein Krafttraining.
Was du über progressive Muskelentspannung und Muskelaufbau wissen musst, erfährst du jetzt.
- Baut progressive Muskelentspannung Muskeln auf?
- Kann progressive Muskelentspannung Krafttraining ersetzen?
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Baut progressive Muskelentspannung Muskeln auf?
Nein, durch progressive Muskelentspannung wirst du definitiv keine Muskelmasse aufbauen können.
Progressive Muskelentspannung ist nämlich eine Methode, um sowohl körperliche als auch mentale Entspannung herbeizuführen – nicht jedoch, um Muskeln aufzubauen.
Muskelaufbau ist auch überhaupt nicht die Idee hinter oder das Ziel von progressiver Muskelentspannung.
Interessanterweise zeigen zahlreiche wissenschaftliche Studien, das progressive Muskelentspannung tatsächlich effektiv zur Entspannung beiträgt und unter anderem effektiv ist bei:
- Stressreduzierung (Studie)
- Reduzierung von Angstzuständen und Depression (Studie)
- Verbesserung der Schlafqualität (Studie)
- Reduzierung des Blutdrucks (Studie)
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens (Studie)
- Reduzierung von Migräneattacken (Studie)
- Verringerung von bestimmten chronischen Schmerzen (Studie)
Wie du siehst, hängen all diese Vorteile mehr oder weniger direkt mit der entspannenden Wirkung von progressiver Muskelentspannung zusammen.
Wenn du jedoch neue Muskelmasse aufbauen möchtest, musst du gezielt für Muskelaufbau trainieren – progressive Muskelentspannung ist dafür definitiv nicht geeignet.
Was genau deine Muskeln zum Wachsen anregt, erfährst du ausführlich an dieser Stelle.
Wie du darin lesen wirst, musst du für erfolgreichen Muskelaufbau intensiv genug im richtigen Wiederholungsbereich trainieren (mehr dazu hier).
Bei der Methode der progressiven Muskelentspannung spannst du deine Muskeln jedoch nur leicht bis moderat für etwa 5 Sekunden an, bevor du sie dann komplett entspannst.
Diese äußerst kurze Anspannungsphase – bei ohnehin viel zu geringer Intensität – ist in keiner Weise dazu geeignet, Muskelwachstum zu stimulieren.
Kann progressive Muskelentspannung Krafttraining ersetzen?
Wie du nun bereits weißt, ist progressive Muskelentspannung in erster Linie eine Entspannungsmethode statt eine Art von Krafttraining.
Insofern kann sie spezifisches Krafttraining natürlich auch nicht ersetzen – allerdings kannst du progressive Muskelentspannung natürlich zusätzlich machen.
Zwar ist es grundsätzlich tatsächlich möglich, durch statisches Anspannen der Muskulatur unter bestimmten Voraussetzungen Muskelwachstum zu stimulieren.
Diese Art des Trainings heißt isometrisches Krafttraining – wann und wie du dadurch Muskeln aufbauen kannst, erfährst du in diesem Artikel.
Wie du darin lesen wirst, ist jedoch selbst intensives isometrisches Training weniger effektiv als normales Krafttraining und sollte ergänzend statt ersetzend gemacht werden.
In jedem Fall sind bei der progressiven Muskelentspannung die Intensität der Muskelanspannung jedoch viel zu gering und die Dauer zu kurz, als dass es als isometrisches Krafttraining bezeichnet werden könnte.
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